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办公健身新方法 瑜伽养生
点击次数:1372次    发布时间:2017-2-10

对于办公室一族来说,长时间的对着电脑工作会使得身体腰酸背痛疲惫不堪,给大家介绍一组办公室就可以做的养生瑜伽:

颈部练习:这个练习对颈椎有很好的放松作用,是防治颈椎病的首选姿势。

1、跪坐姿势,两手放在大腿上,呼气低头,下巴尽量贴近胸骨,吸气,抬头后仰。注意动作要轻柔舒缓,体会颈部温暖的感觉;

2、呼气,头部转向左侧;吸气复原,头部转向右方,吸气复原;

3、吸气,颈部左侧屈、呼气,还原,顺时针旋转头部。动作要有所控制,反方向旋转头部。

肩部练习:这个练习可以帮助我们减轻紧张的肩部肌肉,对于长期伏案工作、姿势不良的人有很好的保健作用。

1、两手指放在肩上,肘部做旋转运动。前下后上,幅度由小变大,直到两肘胸前相触;反方向再做一次;

2、呼气,两肘胸前尽量靠近;吸气,两肘向后,胸部展开;

3、吸气,两肘在头后向上,两手背相触;呼气,下降还原,两臂伸直,慢慢下落放松。

肘部练习:这个练习可以帮助我们放松肘关节。

1、吸气,两手上举,与肩齐平,两肘弯曲,指尖触肩呼气,两臂向前伸直,动作要轻柔舒缓;

2、两臂向身体两侧分开,掌心向上,吸气,两肘弯曲,指尖触肩;

3、呼气,两臂伸直,体会手心发热的感觉。

猫伸展式:这个练习可以舒展脊柱,能够纠正脊柱的关节错位,对于颈部和肩部有很好的保健作用。

1、身体慢慢跪下来,两手向前伸出,与肩同宽,身体向前,臂部抬起;

2、吸气,抬头,塌背,提臂;

3、呼气,低头,弓背,敛臂。

抬肩式:这个姿势可以帮助我们按摩肩部和颈部。

1、吸气,两肩上抬,头向下缩;

2、呼气,两手带动,两肩向下伸展,头向上顶,头部与肩部做反方向的运动。


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