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做瑜伽虽有益身体健康 但要注意方法和幅度
点击次数:1417次    发布时间:2017-3-22

  不久前,联合国将每年6月21日定为国际瑜伽日,瑜伽再次成为人们热议的话题。近年来,瑜伽受到了许多运动爱好者,尤其是女性的喜爱,然而,关于瑜伽伤害的事例却让不少人不敢尝试。据大连医科大学体质人类学博士、教授徐飞介绍,瑜伽的拉伸和舒展运动对人体关节、加强柔韧性等有益,做瑜伽强调静心和呼吸,有养生的功效,有利于人的呼吸系统和神经系统。当然,不当运动都会有损伤,瑜伽的很多动作都是有难度的,如果做法不当会对身体有害,因此,提醒大家,做瑜伽时要注意方法、掌握好幅度,不要勉强。

  柔韧练习要循序渐进不能勉强

  徐飞提醒大家,关节的柔韧练习是要循序渐进的,因此,瑜伽爱好者们在做瑜伽的过程中一定要渐进式地进行,根据自己身体的柔韧性把握好幅度,不能急于求成或幅度过大,以免造成伤害。

  徐飞说,在我的印象中,瑜伽的动作是比较舒缓的,节奏较慢,还会配合轻音乐,强调静心和呼吸,这些都有养生的功效。“静心”的培养有助于调整人的神经系统,缓解紧张的心情。另外,瑜伽强调运动中的呼吸,提倡缓缓、深深的腹式呼吸,有利于改善肺通气及肺换气状况,降低肺动脉高压状态,对呼吸系统有好处。

  不建议14岁以下的孩子做瑜伽

  近年来,有些健身会所开办了亲子瑜伽课,甚至专门为儿童开设了一系列的瑜伽课程,那么儿童适合做瑜伽吗?徐飞认为儿童不适合练习瑜伽。由于儿童还处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,练习不当会影响骨骼的发育。因为持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活,但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的,但是能否达到这样的效果,无法界定。而且,练瑜伽时要求精神高度集中,而绝大多数儿童都达不到这样的要求,一旦分心也容易受伤。

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