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四个瑜伽体式 让你拥有健康乳房
点击次数:2054次    发布时间:2017-3-22

  中医对乳腺疾病早有认识。“七情”,即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等精神状态异常,可致气血运行失常,脏腑功能失调。怒则气上,忧则气结,可致气滞血瘀成积;恐则气下,惊则气乱……而其中肝脏的不适更会波及乳腺。

  瑜伽姿势不仅能提拉胸腺,让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康!

  爱乳房,定期自检

  用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢移动,切勿用手挤捏,以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常,应及时到医院就诊。

  提醒1: 25 岁以上的女性,乳房自检应每月进行一次,有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行,已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

  提醒2: 35岁以上的女性,每年或一年半做一次乳腺专项检查,因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系,只有专业机构才具备设备条件与检查经验。

  爱乳房,好习惯!以下习惯可降低乳癌发病率

  ① 运动。

  ② 合理膳食,控制总热量摄入。

  ③ 减少动物性蛋白质摄入。

  ④ 多摄入大豆蛋白。

  ⑤ 补充维生素C、A,微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

  推荐姿势1:山式

  ① 跪坐。十指相交,双臂伸展平行地面。

  ② 头放低,下巴靠在胸骨上。

  ③ 将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。

  ④ 深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

  推荐姿势2:门闩式

  ① 单膝跪地,身体直立。

  ② 一侧腿伸直,脚心落地。

  ③ 双手背后。吸气。呼气,让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧,重复 。

  推荐姿势3:牛面式

  ① 双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。

  ② 坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直。

  ③ 右手举起从肩膀后侧向下弯曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个呼吸。还原,交换两脚两腿及双臂的位置重复。

  推荐姿势4:树式变形式

  ① 双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。

  ② 将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。

  ③ 将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

——End——

 


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