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办公桌前可以完成的5个瑜伽动作 帮你缓解肩颈酸痛
点击次数:1244次    发布时间:2017-3-22

  午休时去上瑜伽课并不是人人都能实现,很多文章会教你利用起来倒水、去洗手间的机会放松身体,起来走走。其实一些动作不夸张却很有效的瑜伽动作可以令你放松精神,还能让颈部、背部、手臂和臀部保持良好状态。下次当你被“困”在电脑桌前,试试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子(带滚轮的不可以),每天上午和下午各一次。

  

办公桌前可以完成的5个瑜伽动作 帮你缓解肩颈酸痛

  天平式

  坐在椅子前侧,双手置于臀部两侧下压,胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量,注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸,回到起始位置,重复2遍。

  

办公桌前可以完成的5个瑜伽动作 帮你缓解肩颈酸痛

  举臂倾斜

  吸气,抬起手臂;掌心向上,双手交握。慢慢向左倾,停在你极限的位置,坚持5-8次呼吸,然后往另一侧重复。

  

办公桌前可以完成的5个瑜伽动作 帮你缓解肩颈酸痛

  拧转

  坐在椅子前侧,慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧,左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸,然后换边。

  

办公桌前可以完成的5个瑜伽动作 帮你缓解肩颈酸痛

  后背交叉式

  左臂自后背向上,右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸,然后换边。

  

办公桌前可以完成的5个瑜伽动作 帮你缓解肩颈酸痛

  曲膝压腿

  把左脚放在右膝上,左膝打开,左手扶在左膝上。背部保持平直,身体前倾。坚持5-8次呼吸,然后换边。

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