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初级瑜伽的一日练习计划
点击次数:1220次    发布时间:2017-2-15

给初练瑜伽的一日练习计划,赶快收藏起来吧!

1、全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。

动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

3、交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状,手掌向下放在双膝上。

生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

4、交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

5、沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。

动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成“o”型。

生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。

6、倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。

动作要领:做倒立。如果这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。


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