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10分钟瑜伽 显示背影魅力
点击次数:2073次    发布时间:2017-2-15

想不想要性感的没背,试试超简单的瑜伽动作吧!每天只要10分钟,轻松减肥,让背部不再有一丝赘肉!


一:腰部

1、平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

2、保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

3、回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。

左右各1次为一组,重复10组。

二:腰部(强化篇)

1、平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。

2、深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

3、吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。

4、回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。

左右各1次为一组,重复10组。

三:背部

1、俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。

2、深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

3、俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。

    4、深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。 告别“丑女”时代,你也可以变身优质“美女”!


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