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最棒的睡前放松动作,给你帝王般的睡眠享受!
点击次数:1086次    发布时间:2018-3-14

上伸腿式·体式详解
仰卧,双手放在头上方或两腿旁,双腿伸直并拢。先深吸气,之后呼气,抬高双腿离地15°、30°,在这里保持几个呼吸。
再依次抬高到45°、60°、75°、90°,均停留几个呼吸;在90°的时候,脚跟向上推,让双腿在这里短暂地放松。
呼气,让双腿放落至60度;继续呼气向下放,在45度、30度时均稍作停留,最后放下双腿,回到仰卧,放松休息,重复数次。
注意:呼气抬腿时强调收缩腹部;感受腹部收缩时的紧张。
上面是标准的瑜伽上伸腿式练习,当然你也可以直接进行简化版倒箭式的练习:
当然,你可以适当做一些改进动作:
上伸腿式或者说倒箭式其实是大受欢迎,比如唐嫣就曾在微博上晒出自己的进阶版上伸腿式的照片:
除了能促进睡前人体放松,上伸腿式还有许多益人的功效哦!
上伸腿式·体式功效
1、消除大腿、两脚的水肿。这个姿势最适合低血压或久坐不动的人。双腿倒立,可使体液流通加快,可解除一切水肿或其他不适症状。
2、身体“倒置”能使人体气血流通更顺畅,这有利于改善人体头、背部的血液循环,改善面部肤色,延缓衰老。
3、稳定你的血压,促进体液流动畅通,让你的消化系统更好地工作,对消化不良和肠胃炎症有一定的预防和辅助治疗之用。
4、作为简单的瑜伽体式,不需要手臂力量和身体协调性,就能让你的整个身体得到充分放松,解除你的疲乏感,让你的精神状态更良好。
上伸腿式·注意事项
1、腰部力量不足的习练者在进行“上伸腿式”练习时,可以借助墙壁,让腿靠在墙上,并尽量与上半身保持垂直,感受血液回流至骨盆,双腿及腹部放松的力量。
2、孕期或者是生理期,倒转姿势的瑜伽体位是不适宜做的。
3、坚持15-20分钟,直至腿脚略感酸麻为止为最佳。

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