欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
如果想学双莲花盘坐,那就先做蝴蝶式开髋吧~
点击次数:1172次    发布时间:2018-3-14

但是双莲花也并非看上去那么“复杂”,这里先纠正两个误区,能否盘双莲花与腿的粗细关系不大,而且体式中也用不到膝盖发力。所以不要做不到双莲花就埋怨腿太粗,或是使劲掰小腿去伤害膝盖。做双莲花最重要的,是髋关节的外旋练习。当然,首先你要知道什么是髋的“外旋”。我们可以在站姿中,脚后跟不动,将脚尖向外打开,再打开;这时你就会看到,你的大腿和小腿在一起旋转,而转动的点就在髋部,这就是髋部的外旋动作。双莲花就是我们在盘坐时,将两边髋部做更大幅度的外旋达到的体式。但是在一开始我们的髋部无法做大幅度外旋时,可以先通过相对简单的蝴蝶式来练习。



01.首先,我们尝试在垫子上双腿蹬直后背部直立,大腿后侧紧张无法背部直立的伽人,可以在臀部下方垫毛毯。这样可以避免长时间保持体式时,背部肌肉过于疲劳。



       在背部挺直的情况下,屈双膝向两侧,使脚掌相对。这里在保持背部挺直,骨盆不后倾的情况下,尽量使脚跟靠向会阴。如果身体无法控制,总是想向后倒,就双手在体后做一个支撑。




       在蝴蝶式中,我们让双膝自然下沉,不要让双手用力下压膝盖,如果身体可以接受的话,将上半身以髋为轴向前折叠,注意是要让腹部贴向大腿,而不能弓着背让肩膀去靠近膝盖。可以在脚和头中间放一块瑜伽砖来作支撑,根据身体的柔韧度来选择砖的高度,每次可以在这个体式中停留5分钟。

·上一篇:最棒的睡前放松动作,给你帝王般的睡眠享受
·下一篇:瑜伽会所给你最全面具到的服务
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 黑龙江瑜伽健身网,哈尔滨瑜伽健身网,哈尔滨瑜伽网,哈尔滨健身网,哈尔滨瑜伽馆,哈尔滨健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1