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亲子瑜伽 健身与孩子一起
点击次数:1476次    发布时间:2017-2-10

亲子瑜伽现在是越来越流行了,非常适合大人和小孩一起一起练习的,在舒缓的音乐声中,在轻松愉悦的氛围中,促进母子亲情的交流,同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力,从一起修习瑜伽中培养亲情与默契,培养孩子的良好品质、习惯与性格,以及身心的全面良好发展!

亲子瑜伽,几岁的孩子可以做?

  在外国,儿童瑜伽班十分盛行,修炼瑜伽不再是成人的专利。那么,几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示,3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式,以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分,家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务,并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。


2招游戏瑜伽,纤体不忘乐活

  瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的,不妨从这些动作入手,让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物,也可加入一些简单的双人瑜伽动作。练习时,家长可引导孩子发挥自己的想像力,使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。下面,就让我们一起学两招简单的游戏瑜伽,让孩子在自然的游戏状态下进行练习吧。


小猫式:

  Step1:双膝跪地,双手与肩同宽撑于地面,十指完全张开,中指正对前方,手腕到肩膀上下成垂直线,双膝与胯同宽,大腿面呈垂直线。

  Step2:吸气,抬头向前看或向上看,但同时要避免肩膀夹到耳朵,臀部上翘,想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

Step3:呼气,收回下巴,眼睛朝肚脐的方向看,同时臀部往里收,后背朝向天花板弓起,试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样,来回做6至8次。

  作用:这个动作能够促进全身的血液循环,调整一致,增强体力,也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖,并柔软脊椎骨,消除背部疲劳。


大树式:

  Step1:双腿先并拢站直,脚趾朝正前方,双眼平视前方,身体保持正直。

  Step2:慢慢把右脚抬起,脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧,注意千万不要踩膝盖内侧,身体保持向上的直立,平稳后双手在胸前合十。


Step3:停留6 个呼气吸气的时间后换另一边,两腿交替重复练习几遍这个动作。

  作用:这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背的不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。

亲子瑜伽,你不可不知道的秘密

  准备一张柔软的垫子,不要在过硬的地板上练习;运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。

  练习前2小时不要进食,练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水,结束后40分钟方可进食。

不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。

  孩子生病期间不宜参加锻炼。

  由于孩子注意力时间有限,建议练习时间为20分钟左右。


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