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坐练瑜伽式 坐着锻炼也能调理身体
点击次数:2654次    发布时间:2017-2-10

瑜伽的体式有很多种,还有好多的瑜伽体式是不需要站起来的,只需坐在瑜伽垫上就能缓解身体的不适,是不是很赞呢!

瑜伽坐姿体式大全

1、简易坐

坐在地上,双腿伸直。弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

这一坐姿的练习非常适合我们的瑜伽初学者,这样的练习对保护膝盖,保护我们的关节都有着非常明显的功效,尤其对治疗关节炎有很好的帮助。

2、至善坐

双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。

弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。

瑜伽学者认为,人体上有七万二千条经络,练习至善坐就可以帮助我们很好的清理这些经络,使我们的身体更加年轻。

经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

3、金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。

4、狮子坐

跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上,挺直腰背。

张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。

狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。

5、吉祥坐

坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。

双腿放松,上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。

这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

6、成就坐

坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。

瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。

7、英雄坐

双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。

英雄坐能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。

总结:坐着练习瑜伽式使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。


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