欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
为什么要练习瑜伽倒立?
点击次数:1537次    发布时间:2018-1-24

 倒立在中国一千多年前就有?倒立,本是武术用语,指用手支撑全身,头顶向下,两腿向上。也叫拿大顶。倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。




人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。




倒立可以延缓衰老?

 

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。


据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。



倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

 

倒立序列



瑜伽倒立,要循序渐进,推荐大家一套练习,从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立,最后是修复体式。

 

刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习,坚持10天,一定会有效果!

 

1.婴儿式



膝盖分开,大脚趾相触,胸腔折叠在大腿中间

额头着地,双手往前延展,保持1分钟

 

2.下犬式

双手略比肩髋,双脚与髋同宽

腹部内收,坐骨向后延展

找到背部的力量,保持5次呼吸


3.斜板式

双手对齐肩膀,身体一条直线

腹部内收,背部饱满,保持1分钟


4.蝗虫式变体

双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣

吸气抬起额头、下巴、胸腔,保持1分钟


5.弓步

从下犬式,右腿往前到双手中间


右腿屈膝90°,左腿伸直,背部延展


保持5次呼吸


 

6.弓步变体

从上一个体式,弯曲左膝盖着地,右手向后抓脚背

右手撑地,胸腔向右打开,保持5次呼吸,换边重复


7.弓步扭转


从下犬式到弓步,然后进入弓步扭转

保持双腿有力,从腹部开始扭转


8.双角式C

双脚一条腿的长度,脚掌朝前

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠,头顶着地

保持5次呼吸


9.双角式D

双腿打开一条腿的长度,脚掌朝前

呼气往下折叠,双手抓大脚趾

弯曲手肘,头顶着地,保持5次呼吸

 

10.海豚式

双手十指交扣或者合十,手肘着地

头顶稍微离地,双脚并拢,脚跟抬高

腹部内收上提,背部延展,保持1分钟

 


·上一篇:暂无
·下一篇:2018年「宁子孕产瑜伽」孕·产·亲系统
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 黑龙江瑜伽健身网,哈尔滨瑜伽健身网,哈尔滨瑜伽网,哈尔滨健身网,哈尔滨瑜伽馆,哈尔滨健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1