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一些可以美容的小瑜伽(一)
点击次数:1522次    发布时间:2017-4-21

  小编今天给大家整理了一些可以美容的小瑜伽,动作简单易做。大家可以选择一些,针对自己的情况练习。

1、鼻孔呼吸

  ①取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

  ②两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍。


  ③两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。

  ④完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。最终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。

  2、圣光调息

  采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行。呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。


  如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。

  3、三角伸展

  双脚分开一倍半肩宽距离,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上,翻转左手掌心向前,转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气,缓慢起身,呼气,手臂放落双脚还原,回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。


  侧弯保持在最终体位时,腰背要与臀部保持在同一平面,双臂成直线垂直地面,颈椎不好的人可以不转头向上。

  4、肩倒立式

  仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁。吸气,将双腿抬离地面90度。呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,保持6次呼吸。呼气,身体回落,仰卧放松。可反复做6组。


  这个瑜伽体式可促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。有严重颈椎病、心脏病者慎做,尽量保持侧转垂直,以达到最大功效。

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