欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
瑜伽断食 不得不知的注意事项
点击次数:1639次    发布时间:2017-4-11

减食之前


       1. 以减重为目的的人,最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

  2. 也可以拍下照片,相信这会是很好的纪念。

  3. 喜爱吃重口味或肉类的人,必须在开始断食前逐渐减少摄取量。

  4. 平常少运动的人,若能事先逐渐拉长步行的距离,就可以轻松进入断食阶段。

  5. 爱好酒、香烟、咖啡因等的人,因为必须禁止接触这些物品,所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。

  6. 事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事,寻求对方的认同和协助。

  7. 提报企划案或磋商谈判等复杂的工作,尽量在展开断食前完成,先调整好工作内容以便能提早回家。

  8. 先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。

瑜珈断食期间

1. 充分摄取水分。

  2. 多活动身体,进行Asana体位法、呼吸法及步行。

  3. 晚上早点休息,记得早睡早起。

  4. 在减食或复食阶段,必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十~五十次。

5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心,其实断食较辛苦,因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多,真的非常想抽烟的人,不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。

  6. 有人会再第一次断食时排出宿便,但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

7. 舌头变僵硬、舌苔变厚,这些都是正常的反应,无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时,可以一点一点慢慢舔饮开水。

  8. 当食物在眼前打转,自己似乎快要认输投降时,只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟,就能有效克制想吃的念头。

  9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时,可以饮用少量的盐水(天然盐)。

10. 如果不得已必须中途停止时,千万不可逞强,记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。

  11. 为了预防头晕或贫血,要缩短泡澡时间,最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时,在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。

  12. 为了要排出瘀血,女性不可以洗头。

13. 在断食期间内,试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍,最好准备一本能兼修心灵的书。

  14. 因为五感变得敏感,所以要设法转换心情,别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。

  15. 由于头脑更清楚,可以在此时反省种种人际关系,并积极思索自我。

复食期间

  1. 尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期,你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍,因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。

  2. 注意食物的调味要清淡,以维持敏锐的味觉。

       3. 在一周内记得准备素食,之后也要减少肉食,并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可(由于晚餐后少活动身体,所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外,宵夜是造成肥胖的一大原因,也是引发各种疾病的导火线)。

       4. 在日常生活中,请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体,保持稳定积极的心态,再没有比这更幸福的了。

  5. 从第四天(复食第一天)起,就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。

  6. 此时并不会马上排便。断食后第一次排便要再等数天后才会排出。搭配良好的运动和饮食,以顺利排出健康的粪便。


·上一篇:练习瑜伽前必知问题(合集)
·下一篇:为什么男人更需要做拉伸?
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 黑龙江瑜伽健身网,哈尔滨瑜伽健身网,哈尔滨瑜伽网,哈尔滨健身网,哈尔滨瑜伽馆,哈尔滨健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1